Alimentos que aumentan la testosterona |  Nutrición ALLMAX

Alimentos que aumentan la testosterona | Nutrición ALLMAX

2021-10-06 0 Por ljxih


Según estudios, uno de cada cuatro hombres sufre de testosterona baja. Para cualquier hombre, experimentar niveles bajos de testosterona es casi una pesadilla. Tener una cantidad baja de testosterona libre no solo afecta su deseo sexual, sino que también puede afectar su desarrollo muscular y su vida en general.

El problema es que la mayoría de las personas sienten la presión de recurrir a los productos farmacéuticos, que tienen muchos efectos secundarios indeseables y, de hecho, podrían empeorar las cosas. Lo último que quieres hacer es tener más problemas.

Afortunadamente, muchos alimentos aumentan la testosterona, por lo que todo lo que tiene que hacer es concentrarse más en su nutrición y puede hacer que ese mojo fluya nuevamente, ¡naturalmente!

La única pregunta es, ¿cuáles son los mejores alimentos que estimulan la testosterona y cómo puede saber si está consumiendo lo suficiente?

Decidimos crear este artículo para enseñarle todo lo que necesita saber sobre los alimentos que aumentan la testosterona. Así que sigue leyendo para saber más.

Síntomas de testosterona baja

Si siente que tiene niveles bajos de testosterona pero no está seguro, muchos signos y síntomas le ayudarán a saberlo. Las características de la testosterona baja son únicas, por lo que una vez que sepa que la tiene, puede comenzar a consumir los alimentos correctos que aumentan la testosterona y volver a la normalidad.

Algunos de los síntomas más comunes de niveles bajos de testosterona son:

  • Bajo deseo sexual
  • Energía baja
  • Falta de ambicion
  • Esterilidad
  • Pérdida de hueso
  • Pérdida muscular, dificultad ganando musculo
  • Pérdida de cabello tanto en el rostro como en el cuerpo
  • Estado de ánimo desequilibrado
  • Pérdida de memoria
  • Dificultad para concentrarse

Hay muchos síntomas de niveles bajos de testosterona y la mejor manera de saberlo es mediante una prueba de «testosterona libre». Esta prueba busca específicamente la testosterona extra que fluye libremente en el cuerpo llamada testosterona libre.

La diferencia entre testosterona y testosterona libre

No toda la testosterona en el cuerpo tiene las mismas funciones, por lo que es importante conocer la diferencia para comprender mejor cómo solucionarlo. Hay dos tipos de testosterona en el cuerpo; testosterona unida y testosterona libre. La testosterona unida constituye el 98% de la testosterona en el cuerpo y se une para crear globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) para el desarrollo sexual.

La testosterona libre, por otro lado, es lo que está disponible para que el cuerpo lo use en momentos de necesidad. Entonces, si bien una prueba de testosterona regular puede indicar que tiene niveles suficientes, la testosterona libre es lo que se necesita para el deseo sexual, el desarrollo muscular y las cualidades masculinas deseadas.

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Las pruebas de testosterona unida pueden llevarlo a un diagnóstico incorrecto y al tipo de tratamiento incorrecto. Debe conocer la diferencia para poder crear el plan de tratamiento adecuado.

Los problemas con la testosterona baja

Aparte de un bajo deseo sexualy la incapacidad para desarrollar músculo, existen muchos más problemas graves por la deficiencia de testosterona. Estos problemas pueden afectar múltiples funciones de su cuerpo y su salud en general.

Algunos de estos problemas importantes son:

  • Obesidad, ya que la testosterona es responsable de la pérdida de grasa.
  • Problemas reproductivos como disfunción eréctil y bajo recuento de espermatozoides.
  • Falta de vitalidad; La testosterona es responsable del impulso general de la vida de un hombre.
  • Ansiedad y depresión; la testosterona baja está relacionada con una mala salud mental
  • En general desequilibrios hormonales
  • Menor recuento de glóbulos rojos
  • Mayor riesgo de fracturas y lesiones óseas

No importa la edad que tenga, los niveles bajos de testosterona pueden afectar y afectarán su salud en general.

Alimentos que aumentan la testosterona

Ahora que comprende qué es la testosterona baja y cómo puede afectar su salud en general, debe saber cómo aumentarla de forma natural. Muchos alimentos contienen fitoestrógenos, que son nutrientes que imitan la función de las hormonas en el cuerpo. Cuando se consume en cantidades suficientes, puede aumentar los niveles de testosterona y otras hormonas tanto en hombres como en mujeres.

Ajo

El ajo contiene un compuesto específico llamado alicina que ayuda a su cuerpo a regular y reducir los niveles de cortisol. Cuando los niveles de cortisol son altos, pueden afectar muchas otras hormonas y funciones del cuerpo. Es por eso que el cortisol se conoce como la «hormona maestra».

El estrés es la principal causa de los niveles altos de cortisol, por lo que un estrés elevado puede afectar su salud física. Por lo tanto, consumir más ajo no solo lo ayudará a reducir su estrés, sino que también puede ayudarlo a aumentar su testosterona.

Atún

El atún es una gran fuente de proteína magra, lo que lo convierte en una opción popular para los culturistas. El atún también es una gran fuente de vitamina D, que es esencial para la producción de hormonas.

Asegúrese de limitar su consumo de atún, ya que también contiene altos niveles de mercurio, que es tóxico en grandes cantidades. Trate de tomar una o dos porciones por semana para asegurarse de obtener suficiente vitamina D y cantidades bajas de mercurio.

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Mariscos

Los mariscos son una excelente fuente de zinc, que también es esencial para la producción de hormonas masculinas y un sistema inmunológico fuerte. Por eso se sugiere que los adolescentes consuman zinc durante la pubertad. Los mejores mariscos para consumir son las ostras, el cangrejo, la langosta y los mejillones. Tenga en cuenta que los mariscos también son afrodisíacos, lo que puede aumentar su deseo sexual.

Por lo tanto, los mariscos no solo te ayudarán a aumentar tus niveles de testosterona y fortalecer tu sistema inmunológico, ¡sino que también harán que tu mojo funcione!

Almendras

Las almendras son extremadamente ricas en zinc, que como sabes, es excelente para estimular la testosterona. El zinc estimula la glándula pituitaria para que produzca hormonas clave, incluida la hormona luteinizante LH.

Aproximadamente 100 g de almendras contienen 3,12 mg de zinc. Las almendras son un excelente refrigerio o aderezo para ensaladas, avena y otros recetas de plato principal.

Carne de res

La carne de res es un alimento excelente para aumentar los niveles de testosterona, ya que contiene vitamina D y zinc. Esto no significa que deba comer carne de res con cada comida, ya que contiene una gran cantidad de grasas y también está relacionada con afecciones como enfermedades cardíacas y cáncer de colon.

Sin embargo, consumir carne de res una o dos veces por semana es una cantidad perfecta para estimular la testosterona. Apunte a cortes magros como el hígado de res, la carne molida magra y la carne picada.

Espinacas

La espinaca es conocida por ser uno de los mejores alimentos que estimulan la testosterona. Esto incluso se insinuó en la década de 1960 con el popular programa de televisión «Popeye».

La espinaca también es muy rica en magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés. También tiene hierro, vitamina B6 y muchos otros nutrientes esenciales. Agregue espinacas a sus batidos para aumentar el contenido nutricional, o mézclelas con sus huevos por la mañana.

Huevos

Los huevos no solo son una fuente de proteína “excelente para el huevo”, sino que también tienen un alto contenido de vitamina D, omega-3 y colesterol bueno. La mejor parte de consumir huevos es que son un complemento perfecto para casi todas las recetas.

Existe un estigma negativo en torno al consumo de huevos y el colesterol, que es un poco engañoso. Los huevos contienen colesterol, pero ayudan a su cuerpo a elevar su HDL, que es el colesterol bueno.

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Gachas de avena y avena

Los cereales fortificados como la avena, las gachas de avena y otros cereales integrales contienen altos niveles de vitamina D, B, zinc y otros alimentos que estimulan la testosterona. La avena es una forma muy saludable de comenzar el día, ya que contiene carbohidratos complejos que son una gran fuente de energía sostenible.

Intente agregarlos a una receta de panqueques de proteínas o haga avena durante la noche para un nuevo cambio. Agregue algunas almendras como aderezo y tendrá una comida que estimula el doble de testosterona.

Plátanos

Los plátanos contienen bromelina, que según algunos estudios puede aumentar los niveles de testosterona. Los plátanos también son una gran fuente de potasio, que es esencial para reponer los músculos adoloridos por el levantamiento de pesas. Agréguelos a sus batidos o avena como un impulso adicional de nutrición para su ingesta diaria.

Salmón

El salmón es uno de los mejores alimentos para aumentar la testosterona, así como para ganar masa muscular. Esto se debe a que el salmón contiene altas cantidades de omega 3, magnesio y vitamina B.

También ayuda a reducir la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) que afecta negativamente la función de la testosterona en el cuerpo. Cuando compre salmón, asegúrese de que sea capturado en la naturaleza y no de piscifactoría (del Atlántico). Podrás decir por su hermoso color rojo rubí que es salvaje y fresco.

Otras formas de aumentar la testosterona

Además de consumir alimentos que aumentan la testosterona, existen otras formas seguras de aumentar de manera segura los niveles de testosterona. Agregar un suplemento como Allmax Testo FX ayudará a su cuerpo a limitar el estrógeno, aumentar la testosterona y reducir los niveles de cortisol.

Tribulus es otra excelente opción de suplemento que naturalmente ayudará a su cuerpo a producir más testosterona. Lo hace estimulando la liberación de la hormona luteinizante LH. TRIBX90 es una de las mejores fuentes naturales de Tribulus en el mercado, sin ingredientes sintéticos y pruebas de terceros.

Obtenga más información sobre cómo aumentar sus niveles de testosterona

Ahora que conoce los mejores alimentos que aumentan la testosterona, ¡es hora de comenzar a comer! Recuerde que se trata de aumentar los niveles de testosterona libre en el cuerpo, en lugar de la testosterona unida.

Para obtener más información sobre cómo aumentar la testosterona de forma natural, consulte nuestros impulsores de testosterona naturales.



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